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          前沿資訊

          突然遇到意外應該怎么自我調節呢

          • 發表時間:2015-10-16 14:04
          • 來源:新聞
          • 責編:dengchen
          • 字體:

            生活當中不會是風平浪靜,很多時候在我們覺得一切很美好的時候,突然就會有一個浪打了過來,面對這樣的意外,我們有時候無能為力,只能眼睜睜的看著意外的發生,但是這些意外卻給我們的心理帶來了巨大的危害,那么在生活當中突然遇到意外應該怎么自我調節呢?

            1、承認現實

            不幸已經發生,所有的創傷已經形成,既然已經無法挽回,就該寬慰自己、承認現實,其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

            2、適度宣泄

            當一個人受到創傷時,用意志力量壓抑情緒,談笑自若,這樣只能緩解表面緊張,不能解決根本問題。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛,如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字,讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合,大哭一場,大叫一番,這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

            3、及時交流

            受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受,多與那些關心你的人呆在一起,他們能為你提供良好的心理支持。

            4、升華痛苦

            創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶,頹唐絕望,其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者,能學會將消極情緒轉化為積極情緒,努力化創傷為動力,將不良情緒升華為一種力量,投入到對己對人對社會都有利的事情中去,在獲得成功的滿足時,也消除了壓抑和焦慮情緒,達到積極的心理平衡。

            5、轉換視角

            有時候,同一現實或情境,如果從這個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境,而從另一個角度來看,就可能發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會淡化消極情緒。

            我們不能預知未來,我們能做的只是在意外發生的時候盡量的幫助遇險的人,脫離危險,同時我們也應該幫助他們梳理心情,避免因為意外給她們的心理造成巨大的創傷。

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          (責任編輯:dengchen)
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